本实用新型提供了一种自适应腰托及包括其的座椅靠背，所述自适应腰托安装在座椅靠背的悬架框架的下部，所述自适应腰托包括一个腰托主体、多个第一挂钩、多个第二挂钩和定位绳揽，所述定位绳揽两端固定在座椅靠背的外框架上，横跨所述悬架框架的下部；所述腰托主体的两端穿设在所述悬架框架的两端，横跨所述悬架框架的下部；所述第一挂钩分别布置在所述腰托主体的上端部和下端部，与所述悬架框架连接；所述第二挂钩横向布置在所述腰托主体上，与所述定位绳揽连接；当乘员偏移座椅中心时，所述自适应腰托沿所述定位绳揽移动，直至完全支撑座椅靠背。本实用新型制造成本低、重量轻，可以有效地给乘客提供背部支撑。