本实用新型公开了一种腰垫可调的多功能训练器，包括基架、坐垫、靠背垫、腰垫，所述的靠背垫固定在基架的靠背架上，腰垫与靠背架之间至少设有一组腰垫调节装置，所述的腰垫调节装置包括U型座、摆动杆、连杆、连接头、螺杆、旋钮，靠背架上对应固定有固定臂和调节座，U型座两侧的活动臂扣设在靠背架上，摆动杆铰接在固定臂上，摆动杆的一端铰接在活动臂上，另一端与连接头铰接，连杆铰接在活动臂与固定臂之间，螺杆设置在调节座上，螺杆的一端连接在连接头上，另一端与旋钮固定，活动臂、固定臂、摆动杆及连杆组成平行四边形结构采用上述结构后，具有结构简单合理、操作使用方便、腰垫高低可调、健身效果好等优点。