本发明属于相位敏感型光时域反射的分布式光纤传感技术领域，具体涉及一种基于PGC的相位敏感型光时域反射系统及相位解调方法。包括以下步骤：S1、将干涉仪输出的两路信号经3×3耦合器产生固定相差后的信号作为输入信号，其中一路信号进行同步载波调制，输出基频信号和二倍频信号；S2、将步骤S1输出的基频信号和二倍频混频信号与另一路信号分别进行混频，得到基频混频信号和二倍频混频信号；S3、对基频混频信号和二倍频混频信号分别进行低通滤波后，根据光纤衰减系数进行归一化处理；S4、对低通滤波和归一化处理后的信号进行相位提取。本发明消除了光纤损耗和载波相位延迟对系统的影响，可以保证传感系统相位解调的稳定性和准确性。