本发明涉及材料技术领域，具体而言，涉及一种高强度约束阻尼材料及其制备方法，包括阻尼层、约束层和间隔层，所述阻尼层、所述间隔层和所述约束层依次叠放粘接；所述间隔层由短切纤维相互粘接而成；所述约束层包括聚氨酯泡沫板和环氧树脂，所述环氧树脂覆于所述聚氨酯泡沫板的外表面；其中，所述聚氨酯泡沫板的厚度为0.1mm‑0.5mm，平均孔径为50‑100um。在本发明中，以多孔的聚氨酯泡沫作为约束层主体，聚氨酯泡沫和多孔环氧树脂层共同作用，为阻尼层提供约束作用，设置在阻尼层和约束层之间的间隔层，一方面可以起到一定的约束作用，使得阻尼层发生剪切变形，另一方面起到传递力的作用，将约束层的力传递到阻尼层上，提高整体的阻尼性能。