本发明公开了一种自适应的波动性可再生能源稳定输出及并网方法，包括：获得波动性可再生能源发电系统的原始功率，利用变分模态分解算法对所获得的原始功率信号进行处理，在满足可再生能源并网功率波动标准的前提下将其分解为k个本征模态函数和剩余分量r；在此基础上再确定并网模态数k₁，将前k₁个本征模态函数及剩余分量r并网，使其满足可再生能源并网功率波动标准同时并网功率尽可能大。本发明的方法和系统既有效平抑了波动性可再生能源波动，又减少了储能容量配置，能够有效提高大规模波动性可再生能源并网的稳定性和经济性，提高电网的电能品质。