本实用新型公开了一种分阶耗能粘滞阻尼器，包括缸筒，缸筒内设置有两片相对设置的端盖，缸筒内于两片端盖之间填充有阻尼介质，缸筒内于两片端盖之间滑动连接有主活塞及副活塞，贯穿主活塞及副活塞均开设有多个阻尼孔；贯穿主活塞固定连接有主活塞杆，贯穿副活塞固定连接有副活塞杆，主活塞与副活塞杆滑动连接，副活塞与主活塞杆滑动连接，贯穿每一端盖均开设有主杆滑孔及副杆滑孔；副活塞杆的一端固定连接有二阶连接盘，贯穿二阶连接盘开设有连接孔，主活塞杆的圆周壁开设有卡槽，二阶连接盘内开设有放置腔，放置腔内活动连接有与卡槽相配合的卡销。本实用新型能根据地震或者风振作用过程中多工况变化需求，自适应调整阻尼器的耗能能力。