本实用新型公开了一种灵活性强的锻炼用三人转腰器，包括中柱、底盘、内杆、凸块和滑套，所述底盘的顶表面中间固定有中柱，中柱的底端侧面设有滑圈，滑圈的侧面滑动有滑轮，滑轮转动安装在滑套的内部，且滑套卡在滑圈的表面，所述滑套的外部侧面固定连接有套杆，套杆的内部插入有内杆，内杆的一端顶表面固定有转轴，转轴的表面转动安装有转盘，所述内杆的另一端内部开设有空腔，空腔的内部固定有弹簧，弹簧的顶端固定有限位块，限位块的表面固定有凸块。本实用新型的中柱顶部设有遮阳的挡篷，避免阳光直射正在锻炼的人，并且站着转腰的转盘和手部握持的把环之间距离可以进行调节，便于使用人员根据自身需求进行调节使用。