本实用新型公开了一种便于调节和收纳的防缠绕跳绳，包括外管，外管上设置有第一出线孔，外管内设置有内管组件，内管组件上连接有绳体，绳体穿过第一出线孔延伸至外管的外部，绳体可在第一出线孔内相对于第一出线孔转动，内管组件可在外管内与绳体一同转动，以避免绳体发生绕绳现象，内管组件上设置有调节件，调节件可伸长或缩短绳体，以调节绳体伸出至第一出线孔外的长度。本实用新型的便于调节和收纳的防缠绕跳绳通过双层握柄结构解决了跳绳过程中的绕绳问题，提高了跳绳运动中绳体转动的顺滑度，且可便捷地调节绳长，操作方便简单，可对绳体的缠绕和拉伸过程进行导向，以增加绳体缠绕的顺滑度和收纳的规整度，大大提升了用户的使用体验。