本实用新型提供一种注水式负重锻炼球，包括空心锻炼球体、不锈钢密封盖、手转锁止螺母、延伸杆、握持把、外螺纹连接头、高强度橡胶保护片、空心浮力球以及指示杆，空心锻炼球体表面包裹有高强度橡胶保护片，空心锻炼球体环形侧面左右两侧对称设置有外螺纹连接头，外螺纹连接头环形侧面啮合有手转锁止螺母，外螺纹连接头左端面焊接有延伸杆，延伸杆左端面焊接有握持把，空心锻炼球体内部下侧塞入有空心浮力球，空心浮力球环形侧面上侧粘接有指示杆，该设计解决了原有锻炼球自身重力不能进行调整，并且使用便捷性欠佳的问题，本实用新型结构合理，具备重量可调能力，方便握持使用，实用性强。