本发明涉及床上用品技术领域，尤其涉及一种智能调节枕头及检测睡姿的方法，智能调节枕头包括枕芯和控制模块，其中枕芯内设有气囊，控制模块能够选择性地使气囊充气或放气以调节枕芯的高度；还包括头部检测模块和睡姿检测模块，其中头部位置检测模块用于检测使用者头部是否处于预设位置，睡姿检测模块设置于枕芯上靠近使用者肩膀的一侧，头部位置检测模块、睡姿检测模块均与控制模块通讯连接；使用者头部能够被头部位置检测模块检测时，使用者肩部能够被睡姿检测模块检测。通过头部检测模块判断使用者是否枕于合适的位置，通过睡姿检测模块判断使用者的睡姿，控制模块调整枕头的高度，使用者在两种睡姿下，人体的曲线均符合人体工学设计。