本发明提供一种便携式导弹模拟训练方法及系统，包括瞄准训练控制台、瞄准训练弹以及VR头盔，方法包括：根据模式控制指令确定训练模式，并将训练模式发送至VR头盔，以使VR头盔根据训练模式模拟生成目标模拟数据，获取瞄准训练弹上传的瞄准数据，瞄准数据为瞄准训练弹瞄准虚拟飞行物体并发射模拟导弹后上传的；根据瞄准数据绘制模拟导弹的飞行轨迹，并根据飞行轨迹确定模拟导弹是否击中虚拟飞行物体，并根据判断结果生成对应的训练结果。本发明中的便携式导弹模拟训练方法及系统，根据不同的训练模式生成不同的目标模拟数据，满足了用户多种作战模式和训练弹种的需求，使得训练更有针对性，提高了模拟训练的多样性。