本发明提供一种防止肌肉拉伤的引体向上训练机及其使用方法，涉及健身器械技术领域，包括底座，所述底座的表面对称固定安装有竖筒，所述竖筒的内部套设有竖杆，所述竖杆顶端固定安装有矩形块，所述矩形块的外侧固定安装有曲杆，所述曲杆的两端均固定安装有握把，所述竖筒之间转动连接有横杆，所述横杆的一端固定安装有托板，所述横杆的表面开设有通槽。本发明，通过设置该横杆，使用者在引体向上训练的过程中，配重盘能够压动横杆转动，从而辅助托动使用者进行训练，且随着横杆转动，滑块会滑动至横杆远端，使托板能够对使用者提供更大的托力，防止使用者快速下落，从而有效的防止使用者肌肉被拉伤，以便使用者进行训练使用。