本实用新型公开了一种可滑动升降和自适应调整角度的腰靠，包括滑动基座、升降滑动组件、腰靠升降固定件，所述滑动基座的一侧与椅子背筐固定连接，所述滑动基座的另一侧通过升降滑动组件与腰靠升降固定件连接，所述靠升降固定件通过阻尼件与腰靠实现可转动式连接，本实用新型通过设置腰靠升降固定件于腰靠用阻尼件的形式连接，且设置弹性连接件，能够组成三角式支撑连接，能够实现腰靠相对于腰靠升降固定件的自适应调整角度，通过设置升降滑动件，而且是两侧同时升降，一个是更稳固，而且通过档位的控制，能够对于不同体质的人都提供多种体位的支持。