本申请实施例属于照明技术领域，涉及一种反光杯及LED灯具。所述反光杯包括本体，所述本体的顶部设有出光口，所述本体的底部设有进光口，所述本体的口径由所述出光口向所述进光口递减，所述本体的内壁设有第一反射部和第二反射部，所述第一反射部为连续的抛物面，所述第二反射部为非连续的抛物面。本申请的第一反射部可以使光束角尽量小；且光源发出的光线经过第二反射部进行反射后映射在目标面上的光斑呈现多个层叠的光源轮廓，当第二反射部非连续抛物面的数量足够多时，光斑的形状接近圆形；光源发出的光线经过第一反射部和第二反射部进行反射后映射在目标面上的光斑组成主光斑，主光斑中的光源轮廓被减弱，实现优化光斑的效果。