提供了一种可调节的负重训练设备，其包括多个铃片，每个铃片包括突起。该设备具有纵向相对端，每一端具有铃片构成的纵向外组和纵向内组。还包括可旋转的横杠，该横杠包括内部控制轴和外部控制轴。内部控制轴在外部控制轴内旋转。该可旋转的横杠在铃片的中心孔内旋转。内部控制轴具有多个纵向间隔的第一隆起并且可旋转以将所述多个第一隆起中的选定的隆起定位成与铃片外组的选定铃片的突起接合。外部控制轴具有多个纵向间隔的第二隆起并可旋转以将所述多个第二隆起中的选定的隆起定位成与铃片内组的选定铃片的突起接合。