本实用新型公开一种健身沙袋，由内袋和装在内袋里的填充物构成。本实用新型的优越性着重表现在：1.有健身功效，据《皇帝内经》中记载“胫骨隆盛乃长寿之道”；2.简便、易行、有效、安全，可进行有氧运动，适宜人群广泛；3.市面上难以寻觅的以中、小负荷抗阻力训练的创新性项目；4.沙漏导引，帮助平时不太运动肌群，得以训练，富胫强体；5.坚持在循序渐进的原则下，身子骨结实多了；6.原由：沙漏健身，增强体质，强健体魄，具有“治未病内涵”；7.患有心脑血管疾病者，请尊医嘱；8.篇幅有限，拟订的训练方法就在展开了；9.本人使用八年多，体形体重体态保持不变，有肌肉，有健康。