本实用新型涉及一种鞋垫和鞋子，鞋垫包括：鞋垫本体、后跟减震块、多个足弓支撑块、多个前掌按摩头和固态杀菌层；后跟减震块固定连接在鞋垫本体上表面接触人体脚跟的位置上，多个前掌按摩头均匀分布在鞋垫本体上表面接触人体前脚掌的位置上，多个足弓支撑块固定连接在鞋垫本体上表面位于后跟减震块和多个前掌按摩头之间的位置上，固态杀菌层贴合在鞋垫本上表面且覆盖住后跟减震块、所有足弓支撑块和所有前掌按摩头；固态杀菌层包括自鞋垫本体上表面向外依次连接的纳米银层、二氧化钛层和网布层；通过本实用新型的一种鞋垫具有较好的防臭、防霉、吸汗功能，杀菌效果好，抗菌率高，同时还可实现长度可伸缩、辅助增高及较好的缓冲效果。