本实用新型提供了一种防拇指外翻的鞋垫及包括该鞋垫的鞋子，涉及鞋业领域，其结构包括鞋垫主体，所述鞋垫主体对应人体脚趾区设有凸起区域，所述凸起区域包括对应人体脚底大拇指处的第一凸起区域，以及对应人体脚底除大拇指以外的第二凸起区域，所述第一凸起区域的高度低于所述第二凸起区域的高度；本实用新型在鞋垫主体对应人体脚掌脚趾处设有多个按摩凸起，通过对应人体脚趾大拇指的按摩凸起的高度低于其他脚趾处的按摩凸起的高度的设计，使得人体脚掌大拇指时刻处于正常位置与高度，在行走和站立时对拇指进行矫正，预防脚掌拇指外翻；与传统的依靠牵引对拇指进行矫正不同，本实用新型矫正力不会因长时间穿着而减小，且穿着舒适。