本实用新型提出一种拳击靶外套及应用该外套的拳击训练系统，旨在提升拳击训练的趣味性，并且自动实现升级以更新功能和课程内容，所述拳击靶外套包括用于包覆于拳击靶或拳击沙袋表侧的主体部，以及设置于拳击靶或拳击沙袋顶部的电气控制部，所述电气控制部包括控制器及与之相连接的加速度传感器、通讯器、扬声器和电源，所述主体部上划分有若干击打区域，并于所述击打区域的分界处设置有光源，所述光源受控于所述控制器实现亮/灭以指示对应打击区域的轮廓；所述扬声器用于播放操作指引说明、对经控制器处理换算所得的击打值进行报鸣或发出伴随击打力水平的音效。所述拳击训练系统包括上位机、中间主机以及上述的拳击靶外套。