本实用新型公开一种臂力胸肌棒，包括拉簧以及连接在拉簧两端的左手柄和右手柄；所述的左手柄上连接有左握把；所述的右手柄上连接有右握把；所述的左握把包括与左手柄连接的左套接管、与左套接管固定连接的左连接杆以及与左连接杆连接的左握柄；所述的右握把包括与右手柄连接的右套接管、与右套接管固定连接的右连接杆以及与右连接杆固定连接的右握柄。可以实现双手臂交叉，形成有效的夹胸运动,用于对胸肌群的一个加强训练，功能多样化；该装置主体与所加设计的左握把和右握把的连接为可拆卸式连接，方便存放，安装简单。设置左弧管和右弧管，可以防止手在出汗过程中打滑，从而脱手造成不必要的安全问题，进一步提高安全性。