本实用新型公开了一种负重式体能训练器，包括伸缩节、健身炮谷管本体与重量调节机构，所述重量调节机构位于伸缩节与健身炮谷管本体的一端外表面，所述重量调节机构包括磁铁与防护盖板，且磁铁位于防护盖板的一侧，所述防护盖板的下端两侧外表面与伸缩节的一端外表面之间固定安装有活动轴，所述防护盖板的前端外表面固定安装有固定叶片，所述固定叶片的两侧外表面均固定安装有固定螺帽；本实用新型通过设置的磁铁，能够对重量铁块进行吸附，便于训练人员对重量进行自由控制和调节，通过设置的防护盖板，便于对磁铁不使用时起到一定的防护作用，通过设置的活动轴、固定叶片与拉环，便于磁铁的打开和关闭，带来更好的使用前景。