本实用新型公开了一种臂力锻炼器，包括底座和安全杆，所述底座的上表面左右两侧均安装有侧板，所述安全杆安装在横板的上表面，且安全杆的输出端连接有限定块，所述限定块的左右两侧均固定有限定绳，所述连接块的内侧固定安装有强力弹簧，所述把手的外侧面粘贴有安全带，且把手的末端贯穿于操作槽的内部，所述底座的前端垂直安装有手动伸缩杆，且手动伸缩杆的输出端固定连接有座椅，所述座椅的顶端左右两侧均开设有横轨，且横轨的内侧卡合安装有挡板的底端。该臂力锻炼器，强力弹簧突然反弹时，在限定绳的限定作用下，使得强力弹簧快速恢复，且能够避免把手伤害使用者，方便使用者保持后背挺直。