本发明实施例是关于一种健身指导方法及系统。该方法包括：通过红外线检测装置检测并获取用户身体各部位脂肪含量数据发送至终端；采集用户静息状态下的第一生物指标数据发送至终端；终端根据用户身体各部位脂肪含量数据及第一生物指标数据生成训练建议；实时采集用户执行训练建议时的第二生物指标数据发送至终端；将第二生物指标数据与预设生物指标数据进行比对，确定用户是否疲劳，若是，生成第一提示消息；其中，终端内置有数据库，训练建议为终端显示界面显示的视频和/或图片；第一提示消息为提示用户休息消息。本发明实施例，用户可对身体各部位进行针对训练；尽可能使运动量和运动强度在用户承受范围之内；较为合理的安排用户休息时间。