本实用新型公开了一种蹲起训练架，包括有主架、摆弄架、单向阻尼油缸，摆动架铰接在主架上，摆动架的下侧具有肩垫，摆动架设置有第一配重插杆；单向阻尼油缸一端铰接在主架上，另一端与摆动架铰接，用于为摆动架下摆时提供阻尼。由于摆动架与单向阻尼油缸铰接，摆动架往上摆动时，摆动架不会受到单向阻尼油缸的阻力，不会为训练者额外添加阻力，可以让训练者顺利完成深蹲跳。当人体在下落的时候，摆动架也即将往下摆动，此时单向阻尼油缸将会为摆动架的下落提供阻尼，减缓摆动架下摆的速度，减少摆动架在下摆的时候对人体肩部的冲击力，从而保护训练者的关节和肌肉，防止关节、肌肉损伤，减少安全隐患，防止训练者受伤。