一种锻炼器械，其包括具有大体上平坦的顶表面的可移动托架，该托架可移动地安装在具有头端和脚端的侧框架的平行轨道构件上，该托架具有安装在其上的一对肩部止动件和连接在脚端和托架之间以将托架朝向框架的脚端弹性偏置的多个弹性构件。该器械具有可移动弹簧锚定杆托架止动组件，该组件包括锚定杆，该锚定杆具有垂直于该锚定杆布置并且固定至该锚定杆的至少一个细长止动构件，该止动构件具有朝向止动构件的远离锚定杆的端部定位的托架止动表面，并且止动构件还包括与锻炼器械的侧框架接合的至少一个可移动接合装置。可以用一只手通过安全且平稳的操作容易地移动和重新调节锚定杆和止动组件。