本实用新型提供了一种可调节表带松紧的表扣及手表，所述可调节表带松紧的表扣包括制扣底座、面盖以及用于装配到表带尾珠的伸缩组件，所述面盖的一端枢接在所述制扣底座上，且所述面盖的两个侧壁分别设有沿所述面盖的长度方向设置的锯齿结构；所述伸缩组件包括生耳弹簧装置和锁扣开关，所述生耳弹簧装置的两端分别突出于所述表带尾珠的两个侧面，并卡接在所述面盖的锯齿结构上，以将所述表带尾珠固定到所述面盖；所述生耳弹簧装置的两端由所述锁扣开关驱动收缩并脱离所述锯齿结构，并使所述伸缩组件及表带尾珠在所述面盖内沿长度方向滑动。本实用新型可增强表带松紧的调节能力，从而有利于对表带的长度进行大幅度的调整，提高了使用的实用性。