本申请实施例提供可穿戴装置以及训练系统，可穿戴装置包括：装置本体112以及电极122，装置本体112上设置有预定区域，一个预定区域对应设置至少一个电极122，可穿戴装置穿戴在用户身体上时，预定区域对应的电极与用户身体上的至少一目标训练部位接触，以通过电极将用于对目标训练部位进行电刺激训练的电信号传导至目标训练部位，以对目标训练部位进行电刺激训练。本申请实施例中，通过可穿戴装置穿戴在用户身体上时，预定区域对应的电极与用户身体上的至少一目标训练部位接触，从而可以使得目标训练部位接收用于进行电刺激训练的电信号，让目标训练部位的肌肉“被动收缩”，从而实现对目标训练部位的训练。