本实用新型公开了一种防眩反光杯以及带有该反光杯的灯具，包括反射侧壁，所述反射侧壁围绕成反射腔，所述反射腔大致呈锥形，大端为出光口，小端附近设有光源放置处，定义经过所述光源放置处且垂直所述出光口所在平面的直线为光轴，任一经过所述光轴的平面中，放置在所述光源放置处的光源包括直接从出光口出射的第一光束以及经过反射侧壁反射后从出光口出射的第二光束；在所述光轴同一侧，所述第一光束与所述光轴相交的最大夹角为最大直接出射角，所述第二光束经过射侧壁反射后从出光口出射的光线与所述光轴相交的最大夹角为最大反射出射角，所述最大反射出射角小于等于最大直接出射角；本实用新型带来了极好的照明体验，解决了刺眼、眩光重的问题。