本实用新型公开了一种多功能健身训练器，包括基架、坐垫、靠背垫，所述的靠背垫固定在基架的靠背杆上，靠背杆上通过腰垫调节装置设有腰垫，所述的腰垫调节装置包括U型滑动座、旋钮、衬套、左右定位圈、螺栓，U型滑动座的两侧设有二对调节滑槽并扣设在靠背杆上，靠背杆上固定有螺母座，旋钮的螺杆与螺母座配合并连接在U型滑动座上，衬套安装在靠背杆上，左右定位圈上设有定位内圈并通过定位内圈与调节滑槽配合设置在U型滑动座的两侧，螺栓穿过左右定位圈、衬套后与螺母固定，使螺栓、左右定位圈、衬套及螺母连为一体。采用上述结构后，具有结构简单合理、操作使用方便、腰垫高低可调、健身效果好、可进行深度训练等优点。