本发明涉及健身器材技术领域，且公开了一种健身器材及其调节机构，包括两组主支架，所述主支架的底部固定安装有主油缸，所述主油缸的内腔中活动套设有压杆，所述主油缸的外部顶端分别对称设有调节阀和弹力机构。本发明通过在外部调节调节柄，令螺纹块转动，使得螺纹块因为螺纹啮合而左移，于是固定柱带动第一封堵块左移，第一封堵块向左移动会令其与封堵套之间的缝隙逐渐扩大，逐渐扩大的缝隙会导致在受到相同压力下，液压油的流速会越快，那么压杆的上升速度也会越快，健身人员的训练负担也就会相应的下降，反之则负担会被加重，由此可以非常简便的调节适合于健身人员自身的训练强度，操作简单，不需要通过施加重物的形式实现。