本发明关于一种中锰钢板及其制备方法，其中，中锰钢板的制备方法，包括冶炼、铸造步骤、热轧处理步骤、预先相变控制退火步骤及奥氏体逆相变退火步骤。预先相变控制退火步骤包括：将热轧处理后的中锰钢板加热至第一退火温度，保温0‑20min后冷却至室温得到第一退火板；第一退火温度为AC1‑AC3。奥氏体逆相变退火步骤包括：将第一退火板加热至常规奥氏体逆相变温度，保温1‑10min后冷却至室温得到中锰钢。本发明采用预先相变控制工艺来调控第一步退火过程中锰元素的非均匀分布，并在第二步退火过程中更好地提高了残余奥氏体的含量和稳定性。本发明改善了中锰钢板的综合力学性能，解决了常规中锰钢奥氏体逆相变处理工艺导致的合金元素配分缓慢、生产周期长等瓶颈问题。