本申请涉及空气调节技术领域，公开一种散热器，包括：吹胀板，内部构造有第一管路；热沉基座，内部构造有第二管路；翅片组，与所述吹胀板连接；所述第一管路和所述第二管路通过蒸汽管路和液体管路连通，构成闭合的传热回路。在热量传递的过程中，经热沉基座及闭合的传热回路内的传热工质能够将热量快速传递至吹胀板，吹胀板内的传热工质受热相变，将热量传递至翅片组，并通过翅片组进行散热降温，缩短了散热器对变频模块的散热时间，提高了散热器整体的均温性和散热效率，实现了散热器在高温工况下对变频模块的高效散热目的，保障空调在高温工况下的制冷效果。本申请还公开一种空调室外机。