本实用新型公开了一种可调节的金属灯座，包括第一灯罩、第二灯罩和灯座，所述第一灯罩和第二灯罩固定连接，灯座位于第一灯罩和第二灯罩内，所述第一灯罩的两侧外壁均固定连接有第一连接杆，第一连接杆的圆周一侧设有螺纹，且第一连接杆的一侧通过螺纹螺纹连接有螺帽，所述第一连接杆的一侧均活动连接有连接板，连接板的顶端固定连接有同一个固定板，所述第一灯罩的上表面开设有安装孔，安装孔内滑动连接有第二连接杆，第二连接杆的底端与灯座固定连接，所述固定板的上表面开设有通线口和多个螺丝口。本实用新型能够对灯座的高度位置进行调节，从而在需要使用不同灯光时，对灯束进行改变，提升了灯具的使用。