本发明公开了一种小棒健身器械，尤其适合于中国式摔跤基本功训练器械。该小棒由供双手握棒进行锻炼的圆棒构成，该圆棒上一分为二分成两个单手握区域，锻炼时双手握住圆棒的两个单手握区域进行扭动推拉动作，圆棒由塑料制成，可以实心的，也可以是中空的，特别是对于中空的圆棒还可以制成带有透明密封空腔的圆棒（制作材料为透明塑料），透明密封空腔是通过棒体上的开口和开口盖的密封而形成。密封空腔内装有水，当人双手握棒锻炼时，棒体内部空腔里的水会随着小棒的舞动而掀起水花，因为空腔是透明的，人能看见水花，具有锻炼的趣味性。