本发明涉及一种健身训练指导方法，具体涉及一种训练指导与反馈方法、系统与设备。克服现有训练设备指导方法简单、方式单一、指导效果不佳的问题。在训练过程中实时采集训练者的运动和生理信息，通过对运动和生理信息数据实时分析计算，为训练者输出个性化的视觉和听觉的训练指导信息，基于对训练完成率、训练完成偏差及实时心率的分析，改变训练负荷重量、调节训练指导中不同训练动作的时间，从而实时调整训练者的训练强度、训练动作速度，休息时间等，降低训练意外风险，为训练者提供精准、科学的个性化训练指导信息，使训练指导满足每个训练者的训练需求，从而提升训练效率。