本发明公开了一种全民户外健身用腿力和臂力一体式锻炼器，属于体育健身设备技术领域，包括主支撑架、副支撑架、上转轮、上支撑轴、上齿圈、上链轮、壳体、下转轮、上释压阀、下齿圈、下支撑轴、上排出管、上进入管、自复位截止阀、缸体、滑动箱、限位环、左导向条、增重部分、辅助部分、调节部分，主支撑架右端固定有竖直的副支撑架，且上部安装有水平的上转轮，上转轮偏心固定有水平的上支撑轴，且外圆周壁固定有上齿圈，上支撑轴右端轴向固定有上链轮，上转轮外圆周壁转动连接有壳体。本发明通过手动摆动握把和脚蹬右脚踏板能够间接带动壳体进行周向移动，从而能够带动壳体内部的配重液进行移动做功，继而能够达到锻炼臂力和腿力的目的。