本发明提供了一种具有一体形成握持部的铃片。该铃片具有一铃片本体，铃片本体具有外周缘、第一侧面，以及实质是平的第二侧面。铃片还包括沿轴向延伸穿过本体的中心孔，第一侧面外周缘的一部分上形成的凸缘元件，以及至少一个握持孔延伸穿过本体并且穿过至少外周缘的一部分。由各握持孔、相应的凹槽以及凸缘元件一起构成的握持部是足以供人手握持。在一实施例中，该铃片还包括一个互锁块，用以将两个放置在一起的铃片互锁。在另一实施例中，该铃片还包括一个设置在铃片上的凹洞。该凹洞可以通过在凹洞内添加附加材料将铃片重量调整到所需重量。