本实用新型涉及一种室外卧式推举训练器，包括立柱组件、座架组件、左推把组件、右推把组件、杠铃片调节组件、座板和靠背板，所述立柱组件由两根上端设有U形连板的立管通过一根横管焊接成一体，呈“H”形；所述座架组件由座架横管、斜支管、靠背垫板及座板垫板组焊而成，呈“┳”形，靠背垫板和座板垫板焊接在座架横管上，所述座板安装在座板垫板上，所述靠背板安装在靠背垫板上；左推把组件和右推把组件的一端分别通过转轴安装在所述立柱组件的左、右立管上端的U形连板上，所述杠铃片调节组件为两组，分别安装在左推把组件和右推把组件的外侧。本实用新型结构简单，使用方便，通过滑轨板可对杠铃片进行上、下调节，以实现对推举阻力的调节，达到相应的训练强度，可有效锻炼人体的胸大肌、肱三头肌、三角肌前部、前锯肌以及喙肱肌。