本实用新型涉及阻尼器技术领域，具体涉及一种调频质量阻尼器，包括质量系统、弹簧系统和阻尼系统；质量系统包括框架结构，内部设置有腔体；质量块，设置于腔体内部，且在垂直于腔体深度的方向上设置于腔体内部的中心位置处；弹簧系统包括围绕质量块外围均匀分布的至少三根弹簧，弹簧两端分别于框架结构内壁和质量块外壁连接，且至少一个连接处为铰接；阻尼系统包括连接质量块与腔体底部的阻尼结构。本实用新型中，通过质量块在垂直于腔体深度方向的振动，可实现第一方向的消能要求，通过连接质量块与腔体结构底部的阻尼结构可实现第二方向的消能要求，上述结构的使用在一定程度上扩大了阻尼器的使用范围，提高了使用过程中的可靠性和稳定性。