本实用新型公开了一种可调式调频质量阻尼器，包括底板、质量块、弹簧，所述底板和质量块之间对称安装有多个弹簧，所述弹簧的两端分别与底板的顶壁以及质量块的底壁固定，所述弹簧内设有方管和滑杆，所述方管的底端与底板的顶壁固定，所述滑杆的底端延伸至方管内并通过方块板与其滑动连接，所述质量块的内部开设有第一空腔。本方案通过各个的结构的设置，可方便的同时调节底板和质量块之间多个弹簧的张紧力度，从而实现对阻尼器固有频率的调节，操作过程简单，保证阻尼器正常的减震缓冲效果，同时通过设置了方管和滑杆可避免底板和质量块发生横向移动或晃动，使其更加稳定。