本实用新型公开了一种可调节头戴及虚拟现实设备，包括后绑带组件和调节锁紧组件。后绑带组件包括第一绑带和第二绑带，第一绑带上设有第一齿条，第二绑带上设有第二齿条，两个齿条上下相对。调节锁紧组件包括棘轮组件、固定内齿轮、调节外齿轮，棘轮组件包括有棘轮，调节外齿轮与棘轮组件连接，调节外齿轮同时与第一齿条啮合、第二齿条啮合。调节头戴松紧时，外力驱使棘轮组件转动，棘轮带动调节外齿轮转动，第一绑带和第二绑带在调节外齿轮的作用下相对或相背运动，进而实现头戴松紧的调节。调节到位后，棘轮组件停止转动，棘轮与固定内齿轮啮合，使调节外齿轮定位在特定位置处，以使头戴维持当前松紧度。调节过程便于操作，提高用户佩戴舒适度。