本实用新型公开了一种可调节头戴及头戴设备，包括绑带组件和调节锁紧组件。绑带组件包括第一绑带和第二绑带，第一绑带上设有第一齿条，第二绑带上设有第二齿条，两个齿条上下相对。调节锁紧组件包括调节外齿轮、传动组件、锁紧组件，调节外齿轮与传动组件固定连接，调节外齿轮与第一齿条、第二齿条啮合，锁紧组件与传动轴固定连接。调节松紧时，传动组件转动，传动组件带动调节外齿轮转动，第一绑带和第二绑带在调节外齿轮的作用下相对或相背运动，实现头戴松紧的调节。调节到位后，传动组件停止转动，锁紧组件使传动组件止停在特定位置处，绑带组件将维持在调节后的位置处，不易松动。整个调节过程单手即可操作，提高了用户使用体验。