本实用新型属于头戴产品技术领域，尤其涉及一种伸缩调节式绑带及头戴设备；伸缩调节式绑带包括外壳、转动设置在外壳所围成滑道内的传动齿轮、及左带体与右带体，在外壳后侧壁与左带体、右带体对应侧面之间设有按压式锁止机构，该按压式锁止机构包括限位套、锁止件、连接在两者之间的转动限位件、设置在锁止件远离转动限位件一侧的弹性压缩件、以及按键；头戴设备包括主机、及伸缩调节式绑带，左带体、右带体远离外壳的端部处分别与主机的对应侧固定连接。取消了棘轮结构，解决了现有调节机构的棘轮卡齿容易出现变形及断裂导致出现锁不紧及无法锁定的问题，在调节的过程中只有传动齿轮与左带体、右带体进行传动，能够有效的降低传动噪音。