本实用新型属于电子产品技术领域，尤其涉及一种头带伸缩调节机构及头戴产品；头带伸缩调节机构包括围成滑道的外壳、传动轮、左带体和右带体，在滑道内固定有与传动轮同轴设置的棘轮，在棘轮周向间隔设置有若干个棘爪、对应每个棘爪处分别设有用于使棘爪与棘轮啮合的弹性件，还包括与传动轮同轴设置并且能绕轴线方向相对转动角度α的调节轮，在调节轮与传动轮之间设置有若干根传动拨杆，在调节轮上对应每个棘爪处分别连接有棘爪拨杆；头戴产品包括主机、以及头带伸缩调节机构，左带体、右带体远离外壳的一端分别与主机的对应侧固定连接。仅仅通过转动调节轮就能够实现松紧程度的调节，佩戴后可以根据需要通过转动调节轮方便快捷的调节松紧程度。