本实用新型公开了一种绑带伸缩调节机构及头戴设备，调节机构包括绑带，绑带包括分设在绑带两端的第一交替绑带和第二交替绑带，以及多个第三交替绑带；任相邻两第三交替绑带通过抽拉调节绑带伸缩；各第三交替绑带的一侧均设置有第一金属嵌件，任相邻两第三交替绑带上的第一金属嵌件均可拆卸连接。通过调整各第三交替绑带抽拉，使绑带可方便灵活的伸缩，以便能适应不同佩戴者，绑带处于缩状态时占用空间小，易收纳；各第三交替绑带上设置的第一金属嵌件，可使绑带展开后自行弯折，可令佩戴者佩戴更加舒适；从而使本实用新型的头戴设备，具有调整灵活方便、佩戴舒适以及成本低的优点。