本实用新型公开了一种可调节头带及头戴设备，包括左头带、右头带、后头带、左伸缩组件及右伸缩组件，后头带内形成有第一分隔层和第二分隔层，左伸缩组件的一端与左头带连接、另一端固定设于第一分隔层内，右伸缩组件的一端与右头带连接、另一端固定设于第二分隔层内。使用时，头部给予后头带一个向后的力，带动左伸缩组件和右伸缩组件伸长、并有部分外露于后头带，进而扩大整个头带的周长，以适应不同的头围尺寸，提高佩戴舒适度。第一分隔层和第二分隔层将左伸缩组件和右伸缩组件隔离开，二者可独立运动。整个调节过程无需手动操作，使用便捷。