本实用新型公开了一种三角肌训练器，其结构包括柱体、盒体、连接盒、滑杆、负重块、连接孔、固定杆、滑轮、钢索、把手、调节稍、制动盒和手机夹块，为解决现有技术不具备对三头肌训练器的拉力进行控制的功能，导致了小孩、老人或锻炼者可能在失力时拉伤肌肉的问题，锻炼者在锻炼时手臂失力，负重块会将迅速下降，钢索快速收缩转动制动盒内部的滚轮，滚轮高速旋转会将摆杆进行甩出，甩出的摆杆头与推动块进行贴合，并且向上推动推动块，推动块向上的同时会通过滑动稍将棘爪块一并向上推动，棘爪块的凹槽与棘爪紧密贴合从而卡住滚轮，使钢索停止向下滑动，达到了锻炼者不会因失力而拉上肌肉的有益效果。