本实用新型公开了一种便于调节的智能家居灯，包括灯罩、伸缩杆和固定底座，伸缩杆为L型结构，伸缩杆的底部与固定底座的上端面固定连接，伸缩杆的顶部与灯罩转动连接，灯罩内设置有灯泡，固定底座的上端面设置有调节踏板，伸缩杆的底部设置有排气孔，排气孔内滑动连接密封塞，伸缩杆由活塞杆和套管组成，活塞杆与套管的滑动密封连接。本实用新型通过调节踏板、连杆、支撑杆和伸缩杆配合，通过踩踏调节踏板即可拉伸伸缩杆长度，从而方便控制照明高度，提高了照明灯的便捷性，通过球形节和球形槽配合方便对灯罩进行角度调节，从而提升了照明角度，提高了照明灯的便利性。