本申请公开了一种高精度散斑及其制备优化和应变测量方法，制备与优化方法包括以下步骤：确定与试样适配的散斑尺寸，并选取所述尺寸的含散斑的纳米金‑水溶液；将试样加工至与所述散斑尺寸适配的试样尺寸，并对所述试样的表面进行预处理；经由所述含散斑的纳米金‑水溶液获得含散斑的纳米金‑乙醇溶液；将含散斑的纳米金‑乙醇溶液滴涂在所述试样的表面，并蒸发乙醇溶液；待所述试样的表面乙醇溶液蒸发后，重复上一步，直至获得恰当的散斑分布密度，制备获得高精度散斑。本申请通过优化方法，可以高效的提升散斑图像质量，获得高精度的材料表面应变场分布云图。