本发明涉及一种高尔夫球训练器及其训练方法，其通过底板、挡板、支架、第一摆杆、第二摆杆、背板组成对球手的身体起伏、重心和腿部姿势的训练仪器。本发明首先可以帮助球手快速找到适合自己的高尔夫球准备站姿，并且通过练习很快稳定站位，避免站位中的问题反复出现。其次可以帮助球手在训练中，迅速找到自己挥杆动作的不足，然后进行动作调整。教练员在教学过程中，球手在使用本器材训练时，有了器材的参照，可以让教练员快速帮助球手找到挥杆中出现的问题，并且在固定器材的参照下，球手挥杆的动作问题会更直观。